Сүт: Құрамында протеин, көмірсулар, А витамині, магний, кальций, фосфор және көптеген минералдар бар.

    Жұмыртқа: Өте пайдалы азық түрі. Оннан астам витамин және минералдарға ие.

   Сиыр еті: Құрамында протеин, В витамині, никотин қышқылы және темір бар. Жұмыртқа сияқты мидың дамуына үлесі бар.

   Сыр: Жақсы тағам. Кальций, протеин және В12 витаминіне өте бай. Сүйек құрамындағы фосфор да табылады.

   Айран: Құрамында кальций, протеин, көмірсу, В витамині, мырыш және фосфор бар. Балғын жеміс қосып та беруге болады.

   Балық: Протеин, ниацин, В витамині, темір және мырышқа деген қажеттілігін кетіре алады. Құрамында омега-3 май қышқылы бар балық еті мидың дамуына және жүректің саулығына ықпал етеді.

   Картоп: Құрамында калий, А витамині, С витамині, фолий қышқылы, кальций және темір бар. Қант диабеті ауруына шалдыққандарға шипалы.

   Брокколи: Талшыққа толы брокколи – витаминдер мен минералдар қоймасы. Брокколиді піспеген түрде жеген пайдалырақ.

   Дәнді дақылдар: Нанда, крекерде және дәнді тағамдарда фолий қышқылы, мырыш, темір және В витамині көп.

   Қаражидек: Денені ең жақсы азықтандыратын тағамдардың бірі. Құрамында калий, С витамині, көмірсу және антиоксиданттар бар.

Дереккөз: https://bilim-all.kz/